CÁCH UỐNG NƯỚC KHI CHẠY BỘ CHUẨN NHẤT

Tình trạng mất nước ở người có thể dẫn tới mệt mỏi, đau đầu, giảm khả năng vận động, buồn nôn và chuột rút từ đó làm suy giảm thành tích của bạn. Do đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp chúng ta tránh mệt mỏi, bổ sung nước trong quá trình chạy bộ cũng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan tới nhiệt độ chẳng hạn như say nắng. 

Uống bao nhiêu nước là đủ khi chạy bộ

Theo các chuyên gia, bạn nên uống nước khi cơ thể cảm thấy khát. Thật vậy, các nghiên cứu đều chỉ ra rằng uống nước khi khát có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng thiếu nước (để lâu sẽ dẫn tới mất nước) cũng như đảm bảo bạn không bị thừa nước (có thể dẫn tới hạ nồng độ Natri trong máu).

Một runner chạy với vận tốc 5 phút/ km nên uống từ 175 đến 235 ml nước mỗi 20 phút. Và trong điều kiện tập luyện kéo dài hơn 90 phút, bạn nên bổ sung thức uống thể thao nhằm bù lại lượng Natri và các loại muối khoáng đã mất khác.

Các xác định lượng nước cần uống

Nhu cầu về lượng nước cần uống của mỗi người là khác nhau bởi sự không đồng đều giữa lượng mồ hôi tiết ra khi tập luyện. Để xác định lượng chất lỏng cần uống trong khi tập luyện và cụ thể là chạy bộ, bạn cần xác định được lượng mồ hôi mà bạn tiết ra. Cách làm khá đơn giản, hãy đo cân nặng của bạn trước và sau khi chạy và tính toán độ sụt giảm. Với mỗi một 0.45kg giảm, bạn sẽ cần bù lại nửa lít nước.

Ví dụ: Nếu như bạn giảm 0.45kg sau khi chạy bộ một giờ thì lượng nước cần bổ sung của bạn sẽ là nửa lít. Nhưng hãy lưu ý rằng, nhu cầu về nước của bạn của thể thay đổi dựa theo điều kiện thời tiết vào ngày bạn chạy. Tất nhiên nhu cầu về nước vào mùa hè của cơ thể sẽ nhiều hơn mùa đông đúng không nào?